¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen constantemente, y la respuesta puede ser sorprendente. Según estudios y expertos en el tema, la hora a la que deberíamos irnos a dormir es un aspecto fundamental para tener una buena calidad de vida.
Durante años, se ha aludido que las personas deberían dormir ocho horas al día para tener un sueño reparador y estar en óptimas condiciones para enfrentar el día. Sin embargo, esta cifra no es una regla universal y puede variar dependiendo de la edad, el estilo de vida y otros factores. De hecho, en la actualidad, los especialistas en sueño han llegado a la conclusión de que no es solo la cantidad de horas de sueño lo que importa, sino también la hora a la que nos acostamos.
La mayoría de las personas tienen un ciclo de sueño de aproximadamente 24 horas. Esto significa que nuestro cuerpo está programado para dormir una cierta cantidad de horas durante la perplejidad y estar despiertos durante el día. Sin embargo, con nuestro estilo de vida moderno, esta rutina nativo se ve afectada y podemos llegar a tener horarios de sueño muy irregulares. Además, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede alterar nuestro ciclo circadiano, lo que nos hace más propensos a tener problemas para conciliar el sueño.
Por lo tanto, ¿cuál es la hora adecuada para irnos a dormir? Según los expertos, hay una franja de tiempo que es considerada óptima para conciliar el sueño y obtener un descanso de calidad. Esta hora varía entre las 9:00 pm y las 11:00 pm, dependiendo de la edad de la persona. Por ejemplo, los niños y adolescentes deberían dormir más temprano, ya que su cuerpo aún está en desarrollo y necesitan más horas de sueño para recuperarse. Los adultos jóvenes pueden dormir un poco más tarde, mientras que los adultos mayores deberían irse a dormir más temprano para evitar problemas de sueño.
Pero, ¿por qué es importante irse a dormir en esta franja de tiempo? Todo tiene que ver con nuestro ritmo circadiano y nuestra necesidad de descanso. Nuestro cuerpo tiene una serie de hormonas que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia, y estas hormonas funcionan mejor cuando seguimos una rutina regular. Irse a dormir en el momento adecuado ayuda a que nuestro cuerpo produzca la cantidad adecuada de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
Además, irse a dormir en un horario adecuado también puede tener beneficios para nuestra salud. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las personas que dormían entre las 9:00 pm y las 11:00 pm tenían una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dormir en esta franja de tiempo también está relacionado con un menor riesgo de obesidad y diabetes andoba 2.
Pero, ¿qué pasa si no podemos conciliar el sueño a esa hora? Muchas personas tienen problemas para dormir y pueden pasar horas dando vueltas en la cama antes de finalmente conciliar el sueño. Si este es tu caso, aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte a dormir mejor:
1. Establece una rutina: Trata de irte a dormir y despertarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ciclo circadiano y a que tu cuerpo se acostumbre a un horario de sueño regular.
2. Evita los dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar nuestro ciclo circadiano y hacernos más difíciles conciliar el sueño. Trata de apagarlos al menos una hora antes de irte a dormir y haz actividades más relajantes, como leer un libro o tomar un